より良い睡眠を得るためにメラトニンを多く含むこれらの食品を試してみてください

ほとんどの人は、ある時点で安らかな睡眠を得るのに苦労しています。遮光カーテン、睡眠マスク、 加重毛布 、またはより良い睡眠をサポートする食事やサプリメントに目を向けるかもしれません.メラトニンは、脳の松果体で自然に生成されるホルモンです。いくつかの機能の中で、メラトニンは体の概日リズム、つまり睡眠と覚醒のサイクルを調節する上で重要な役割を果たしています.したがって、松果体は太陽が沈むとより多くのメラトニンを生成し、夜明けにレベルが低下します.メラトニンを多く含む食品、またはメラトニンのサプリメントでさえ、メラトニンの濃度を高め、睡眠の質と量を改善する一般的な方法です.

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メラトニン サプリメントは、通常、約 0.5 ~ 5 ミリグラムの用量で、習慣を形成せず、大人と子供にとって安全です.ただし、メラトニンのサプリメントは、眠気、吐き気、めまいを引き起こす可能性があり、特定の薬を妨げる可能性があります.

  牛乳はエスプレッソマシーンで蒸します。

幸いなことに、自分の体の自然なメラトニン レベルをサポートしたいが、サプリメントに頼りたくない場合は、メラトニンを含む睡眠補助食品がいくつかあります。メラトニンを多く含むこれらの食品を夕食の皿や就寝前のおやつに追加すると、時間の経過とともに睡眠パターンを調整し、 より安らかな睡眠を得る .さまざまな食品中のメラトニンの特定の濃度に関する栄養データはほとんどありませんが、次の食品は特にメラトニンが多いことが知られています.





牛乳

  ミルクはグラスに注がれます。

温かい牛乳は、リラックスできる就寝時の飲み物として長い間使用されてきました。この効果は、牛乳に睡眠をサポートする化合物のメラトニンとトリプトファンのパワーデュオが含まれているという事実によるものと思われます.七面鳥に含まれることがよく知られている必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンとメラトニンの濃度を高め、睡眠サイクルの改善に効果的です。 8 オンス グラス 1 杯の牛乳には、106 mg のトリプトファン (RDI 38%) が含まれており、メラトニンの最高の食事源の 1 つでもあります。

タルトチェリー

  タルト チェリーのボウル。

タルト チェリーは独特の種類のチェリーで、食料品店で購入する標準的なスイート チェリーよりもはるかに酸味があります。タルトチェリーは抗炎症化合物とメラトニンが豊富で、関節炎の痛みを緩和し、心臓の健康を改善し、睡眠を助ける能力があるため、健康食品や天然サプリメント市場に進出しています.通常、タルト チェリー ジュースまたは濃縮物として販売されています。ヨーグルトやカッテージ チーズに少し混ぜてみてください。

ピスタチオ

  殻付き生ピスタチオ。

アーモンドやカシューナッツなど、いくつかの種類のナッツにメラトニンが含まれていますが、ピスタチオは特にメラトニンが豊富です.他のナッツと同様に、ピスタチオには繊維、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン E、抗酸化物質も含まれているため、栄養価の高い満腹感のあるスナックになります。

ぶどう

  つるの赤いブドウ。

ブドウとゴジベリーはどちらもメラトニンが豊富です.メラトニンの濃度は、ブドウの品種、生育条件、気候によって異なりますが、赤ブドウが最良の供給源である傾向があります.ゴジベリーは中国原産のスーパーフードで、アンチエイジングの特性と豊富な 酸化防止剤 コンテンツ。それらは通常、乾燥したゴジベリーとして販売されており、マフィン、シリアル、トレイルミックス、ヨーグルトに追加したり、そのまま食べたりすることができます.

きのこ

  ブラウンボタンマッシュルーム。

キノコにはトリプトファンとメラトニンの両方が含まれているため、睡眠を促進するのに最適なディナー フードになります。多種多様なきのこの種類により、調理方法や種類をほぼ際限なく変えることができます。

トウモロコシ

  とうもろこしの新鮮な穂軸。

とうもろこしは、何らかの形でアメリカの食生活のどこにでもあります。この最愛の主食はメラトニンも多いため、睡眠サイクルを調整するのに役立ちます.

オーツ麦

  バナナ スライスとラズベリーのお粥のボウルにオーツ麦。

全粒穀物は、いくつかの一般的な食事によって悪魔化されていますが、多くの健康上の利点を提供し、繊維、ビタミン B、およびいくつかの重要なミネラルを含んでいます.彼らはまた、睡眠を助けるかもしれません.全粒オート麦はメラトニンが豊富です。さらに、オートミール 1 カップには 94 mg のトリプトファンが含まれています。オートミール、グラノーラ、オートポリッジ、またはオート麦入りの自家製プロテイン バーをお試しください。

  生卵とゆで卵。

卵は自然の完璧な食べ物と呼ばれることもあります。それらはタンパク質の完全な供給源です。つまり、すべての必須アミノ酸だけでなく、ビタミンD、葉酸、セレン、リボフラビンなどの他の重要な栄養素も豊富に含まれています.卵はメラトニンとトリプトファンが豊富であるため、睡眠をサポートする可能性もあります.

  白ご飯の小鉢。

米にはメラトニンとトリプトファンが含まれているだけでなく、炭水化物の含有量も睡眠を改善することがわかっています.一 勉強 米ベースの食事を実施した後、被験者は睡眠の質が大幅に改善され、酸化ストレスが減少したことを発見しました。

注釈

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