高脂肪で低炭水化物の 11 種類の健康食品をお試しください

時間が経つにつれて、脂肪は「私たちの健康を破壊する」という悪評が高まり、脂肪を含む製品を健康食品と見なすことは不可能に思えました.しかし、1990 年代にアメリカで流行した低脂肪ダイエットが私たちの健康問題を解決できなかったとき、私たちはすぐに別の方向に傾き始めました。 ケトはすぐに勢いを増した .これらの高脂肪および低炭水化物ダイエットの一部には独自の問題がありますが、専門家はそれ以来、 バランスの取れた食事プランをお勧めします 私たちがよりよく生きるために必要な栄養素を十分に含んでいます。





ここで良いニュースは、脂肪は常にバランスの取れた食事計画の一部であったということです。消費される脂肪の質と供給源は、本当の問題があるところです.

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より良いニュースは、高脂肪で低炭水化物の食事と呼ばれる食事です。 ケトダイエット 、特定のフィットネス目標を達成するのに役立つことが証明されています.さらに、炭水化物を減らしながら不飽和脂肪を増やすと、減量と維持に役立ち、精神機能が向上し、エネルギーレベルが上昇することが示されています.これらすべては、脂肪が健康的なライフスタイルに不可欠であることを示しています。

高脂肪、低炭水化物の食事療法に従うべきなのは誰ですか?

  目玉焼きにトマトと野菜を添えて皿に盛り付けます。

あなたの目標が脂肪を減らすことである場合、 食事と運動で体重をコントロールする 、ケトのような高脂肪、低炭水化物ダイエットはあなたにとって正しい選択かもしれません.脂肪の摂取量を増やして炭水化物を減らすと、ケトーシスと呼ばれるプロセスを通じて脂肪をエネルギーとして直接燃焼するように代謝が効果的に再訓練されます.





を有する個人を示す証拠がある。 てんかん、2型糖尿病、その他の全身疾患 、ケトダイエットの恩恵を受けるかもしれませんが、 これまでの医学科学研究 ケトの全体的な健康上の利点に関するデータが混在しています。体が高脂肪、低炭水化物の食事に移行するにつれて、身体的な不快感を経験する可能性があることを知っておくことが重要です.これらの影響は短期間にとどまるはずですが、食生活を大幅に変更する前に必ず医師に相談して、特定のニーズに最適な食生活を送っていることを確認してください.

高脂肪で低炭水化物の11の健康食品

  木製のまな板にナイフでスライスしたアボカドと全体のアボカド。

高脂肪、低炭水化物の食品を食事に取り入れるには、さまざまなおいしいオプションがあります。実際、あなたはすでにいくつか食べているかもしれません!いくつかを組み合わせて 1 回の食事または 全体的な食事計画 、それらの利点を最大化できます。最高の健康的な高脂肪食品の選択肢のいくつかを以下にリストします.

1.サーモン

高濃度のおかげで オメガ3脂肪酸 , サーモンは、心臓と脳の健康にとって最も望ましい高脂肪食品の1つです.フィットネスと体重の目標のために脂肪を増やすことに加えて、血液に酸素を供給し、エネルギーを持続させる重要な血管を保護します.新鮮なサーモンが最善の策ですが、缶詰のサーモンにも同様の健康上の利点があり、手元に置いておくのが簡単です.利益を得るために必要なのは、週に少なくとも2回、4〜6オンスの部分を食べることです.

  楕円形のプレートに野菜とレモンを添えたサーモン。

栄養成分表示 :

  • カロリー :280
  • 肥満 :15グラム
  • 炭水化物 :1グラム

2. 牛肉

含める場合 上質な牛肉 高脂肪、低炭水化物の食事では、毎日の摂取量に鉄、ナイアシン、およびその他の必須栄養素も追加します.部位によっては脂身の多い霜降り肉も。リブカットには、赤身のカットよりも脂肪含有量が高いことを示す筋が含まれています.

  白い紙の上の生の牛肉の 2 つのスライス。

栄養成分表示 :

  • カロリー :100
  • 肥満 :5グラム
  • 炭水化物 :1グラム

3. ステーキ

ストリップ ステーキ、リブアイ、スカート ステーキ — これらはすべて理想的です ステーキのカット 食事で脂肪を増やすとき。ステーキの脂肪含有量はカットによって大きく異なりますが、要件を満たす高脂肪ステーキをいつでも見つけることができます.それだけでもおいしいオプションですが、ステーキを他のレシピに追加したり、特定のソースやトッピングを追加して脂肪の摂取量を最適化したりすることができます.高脂肪、低炭水化物ダイエットの目標を損なうことなく、食​​事の時間に幅広い可能性を持たせることができます.

  木製のまな板にステーキのスライス、ペッパーコーンのボウル、塩の山。

栄養成分表示 :

  • カロリー :190
  • 肥満 :10グラム
  • 炭水化物 :0

4. オリーブオイル

オリーブオイル、特にエキストラバージンオリーブオイルは、使用できる最も健康的で、最も加工されていない食用油と考えられています.これは ビタミンEが多い およびKも同様に含まれているため、キャノーラやコーンなどのより単純な油に含まれるよりも多くの栄養素を期待できます.オリーブオイルは生で食べてもナッツのような風味があるので、ドレッシング、マリネ、ソースに最適で、高脂肪食の他の成分を補うことができます.大さじ 1 杯で、なんと 14 グラムの健康的な脂肪を摂取できます。

  スプーンにオリーブ オイルが注がれ、背景にはサラダのボウルが置かれています。

栄養成分表示 :

  • カロリー :120
  • 肥満 :14グラム
  • 炭水化物 :0

5.アボカドオイル

アボカド オイルは、油を使用して脂肪の消費を最大化するもう 1 つの健康的な選択肢です。飽和脂肪が少なく、オレイン酸が豊富です。 研究で示された 体重を調節するのに役立ちます。また、コレステロールを調節するのにも役立ち、目の健康を保護するのに役立つ抗酸化ルテインが含まれています.大さじ 1 杯で 14 グラムの健康的な脂肪を摂取できます。ただし、アボカド オイルに含まれるオメガ 6 脂肪酸は胃の不調を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

  木の板にスライスしたアボカドの横にあるアボカド オイルのピッチャー。

栄養成分表示 :

  • カロリー :124
  • 肥満 :14グラム
  • 炭水化物 :0

6. アボカド

自然食品から健康的な脂肪を得ることが常に最善であり、アボカドよりも優れた自然食品はほとんどありません.それらはバターのようでマイルドな味わいであるだけでなく、他の高脂肪食品とブレンドしておいしい料理を作ることができる多用途の材料でもあります.半分から1 ミディアムサイズのアボカドは、毎日のサービングに最適なサイズです 健康的な脂肪含有量の恩恵を受けるため。中サイズのアボカド 1 個で、以下に示すマクロが提供されます。

  木の表面にスライスしたアボカドの後ろに丸ごとアボカド。

栄養成分表示 :

  • カロリー :240
  • 肥満 :22グラム
  • 炭水化物 :13グラム

7. 卵

卵は、自然界の完璧な健康食品の 1 つと広く考えられています。免疫力を高めるタンパク質、脂肪、ミネラル、カロテノイドがバランスよく含まれています。そしてもちろん、それらはさまざまな形で簡単に準備できます。簡単な朝食のスクランブルから、低炭水化物の野菜やその他の高脂肪タンパク質成分を詰めた美味しいキッシュまで、あらゆるものです.大きな卵1個に上記の栄養素が含まれているので、多卵料理に最適です。

  卵パックに入った白い卵。

栄養成分表示 :

  • カロリー :72
  • 肥満 :5グラム
  • 炭水化物 :0

8.モッツァレラチーズ

伝統的に水牛のミルクから作られるモッツァレラチーズはマイルドな味わいのイタリア産チーズで、50 グラムの 1 食分で 11 グラムの脂肪に加えて、カルシウムとタンパク質を含んでいます。カリウムも含まれており、 ビオチン 、亜鉛、これらはすべて優れた全体的な健康に貢献します.さらに、そのマイルドな風味は、他の高脂肪食品とのブレンドやスナックとして食べるのに最適です.ストリングチーズは実際にはモッツァレラです!

  モッツァレラ チーズ スライス トマトとハーブをプレートに。

栄養成分表示 :

  • カロリー :152
  • 肥満 :11グラム
  • 炭水化物 :0

9.ヘンプシード

ヘンプシードは、大麻植物から摘み取られた栄養の不思議な食品ですが、 彼らはTHCの存在がほとんどありません 「ハイになる」リスクが事実上ゼロで、安全に食べられるということです。彼らは優秀です 健康的なオメガ 3 の供給源 脂肪酸、不飽和脂肪およびタンパク質とともに、高脂肪、低炭水化物の食事が必要です.ヘンプシードには繊維とミネラルも豊富に含まれており、炎症を軽減するのに役立ちます。ナッツや他の種と同じように使用し、スムージーやヘルシーな低炭水化物サラダに加えてみてください.大さじ 3 杯のサービングは、以下を提供します。

  麻の種のボウルに木のスプーン。

栄養成分表示 :

  • カロリー :180
  • 肥満 :15グラム
  • 炭水化物 :1グラム

10.ひまわりの種

ひまわりの種は、何世代にもわたって簡単なおやつとしてそのまま食べられてきました。それらのナッツの風味は、おいしいものから甘いものまで、あらゆる種類のレシピに歓迎されるものであり、その栄養成分は、健康的な脂肪、葉酸、パントテン酸、銅、マンガンなどが豊富に含まれています.毎日の食事に 50 グラムのサービングを簡単に追加して、この信頼できる栄養源の高脂肪のメリットを享受できます。

  ひまわりの種のボウル。

栄養成分表示 :

  • カロリー :300
  • 肥満 :26グラム
  • 炭水化物 :11グラム

11.バター

バターは、不健康な脂肪の供給源として長年にわたって悪用されてきました.しかし、最近の調査結果によると、適度に食べている限り、バターは高脂肪、低炭水化物ダイエットの貴重な一部になり得る.バターに含まれるカルシウムは骨の強度を高め、 ビタミンAは皮膚の健康に利益をもたらします 、ビタミン E は健康な心臓をサポートし、細胞を抑制する抗酸化物質として機能します。スプレッドとして使用したり、レシピに追加したりすると、大さじ 1 杯には次の栄養素が含まれており、高脂肪、低炭水化物の食事を豊かで風味豊かにします。

  ナイフと青と白の市松模様のキッチン タオルで木製のまな板の上の紙にバターをスライスしました。

栄養成分表示 :

  • カロリー :100
  • 肥満 :11グラム
  • 炭水化物 :0

脂肪は必ずしも体に悪いわけではありません: バランスがすべてです

  サーモン スライス 3 枚とオリーブ オイルのピッチャー、スパイスのボウルが黒いトレイに置かれています。

健康的な食事をするということは、メニューから脂肪を取り除くことだと信じるようになった場合は、毎日の栄養ニーズに脂肪が再び歓迎されることを知って喜んでください!高脂肪で低炭水化物の食事を選択する場合は、高脂肪のオプションと高タンパク質のオプションを組み合わせてバランスをとってみてください。多くの高脂肪食品にはタンパク質も多く含まれているため、毎日の食事で毎日割り当てられたマクロを簡単に摂取できます.いつものように、可能な限り最も有益な結果を得るために、食事と健康目標について医師と話し合うことを忘れないでください.正しく従えば、高脂肪、低炭水化物の食事はあなたにぴったりのものかもしれません!

食事プランにスパイスを加える方法の詳細については、こちらをご覧ください おいしいカラのレシピ 、 これらは おいしい秋のスーパーフードレシピ. 、そしてこのタイムリーなリマインダー 睡眠薬で食べ物を「味付け」しないでください .自宅でのメニューを変更することに決めたとしても、素晴らしい食事と楽しい時間を過ごせることだけを願っています。ボナペティ!

注釈

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