となると トレッドミルランニング 対屋外ランニングでは、誰もが意見を持っています。どちらのオプションにも、独自の長所と短所があります。ほとんどのランナーはどちらか一方を好みますが、多くのさまざまな要因に応じて、両方に価値を見出します。
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ランニングは 形を保つための素晴らしい方法 どこでやろうと、運動をしましょう。屋外であろうとトレッドミルであろうと、実行してその過程を楽しんでいる限り、実行する場所に正解も不正解もありません。
屋外でのランニングと比較して、トレッドミルでのランニングはどのようなものですか?一方は他方より難しいですか？ランナーは 1 つがベストだと言うかもしれませんが、科学的研究によると、トレッドミルでのランニングは、ほとんどの場合、屋外でのランニングと同等であることが示されています。どれがあなたに最適かを見てみましょう。
ランニングのメリットは？
原則として、ランニングは、体型を維持し、体重を減らすのに役立つ有酸素運動です。実行すると、次のことも行われます。
ストレスレベルを軽減
ストレスを軽減するためにヨガや瞑想を思い浮かべる人が多いと思いますが、ランニングもこの点で有効です。あなたは走るために存在しなければならないので、それは一種のマインドフルな瞑想を必要とします.また、呼吸に集中し、息を吸ったり吐いたりすることで、ストレスが軽減されます。
マントラを唱えたり、呼吸を数えたり、周囲を観察したりできます。このシンプルなルーティンは、ストレスを感じているものから自分を切り離すのに役立ちます。プレイリストを聞いたり、携帯電話で映画を見たりしている場合でも、この恩恵を受けることができます.
研究はこの主張を裏付けています 、そして長年のランナーは、悲しみや憂鬱感を軽減する方法で彼らを落ち着かせるとあなたに言うでしょう.走っている間、あなたの体は伸び、気分を良くするエンドルフィンを放出します.新しい脳細胞が成長し、より強い自信、力、安全を刺激します。
あなたの心を助けます
ランニングは心血管系に利益をもたらし、心臓発作や脳卒中のリスクを低下させます。有酸素運動として、ランニングは余分な脂肪酸と炭水化物をエネルギーとして使用し、心臓を強化するのに役立ちます.その結果、ランナーは通常、安静時心拍数が遅くなり、酸素吸収が高くなります。
ランナーの心 多くの場合、ランナーではない人や座りがちな人に比べて、左心室が厚いことでより明確になります。これらの健康な心臓は、心拍ごとにより多くの血液を送り出し、体の残りの部分により多くの血液を送り、循環系を改善します.
関節を強化します
ランニングは、骨と軟骨を強化するのに役立ちます。これにより、怪我や変形性関節症などの慢性疾患のリスクが軽減されます。これは、長距離を走るのが好きなランナーにも当てはまります。
ランナーは、歩行者や水泳選手と比較して変形性膝関節症を発症する可能性が 50% 低くなります。これは、ランニング中に足が地面に着地すると、骨や軟骨が筋肉のようにストレスを受けるためです.このストレスにより、彼らはより速く跳ね返り、それが彼らが強くなる方法です.
素晴らしいトレーニングとして機能します
残念ながら、非アクティブには多額の代償が伴います。体重増加率と肥満率が急上昇し、体の代謝率が低下します。遅い代謝率はより少ないカロリーを消費し、これは体重の問題を悪化させるだけです.より多くの食物が脂肪として体内に蓄えられるため、人はますます体重を増やします。
ランニングは体の代謝速度を速めるので効果的です。より多くのカロリーを消費し、体重が減る可能性が高くなります。
ランニング中に効果的なワークアウトが得られる体の領域には、次のようなものがあります。
- 腹筋
- 肩
- 脚
- 外腹斜筋
- 体幹の筋肉
- 中背と下背
ランニングは背骨を安定させ、脚とスイングアームの間のエネルギー伝達を管理するのに役立ちます.また、体重を減らすまたは維持するための効果的な方法でもあります。体重約 120 ポンドの平均的な人は、平地を 10 分間走ると、1 分間に 11 カロリー強を消費します。
この数値は、ランナーの体重、丘を上っているのか下っているのか、風が吹くか吹くかによって増減します。
室内で走るのと屋外で走るのとではどちらが良いですか?
- トレッドミルでのランニングは天候に左右されませんが、 外で走っている 雪の中 、雨、または強風のときは注意が必要です。
- トレッドミルで走ることは、競争状態をシミュレートするのに役立ちますが、屋外で走ることは、環境に制約されることを意味します.
- トレッドミルでのランニングは単調でつまらないものですが、屋外でのランニングはさまざまな楽しみ方があります。
- トレッドミルで走るとターンができなくなりますが、屋外で走ると横方向の敏捷性を向上させることができます。
- トレッドミルで走るということは、一人で走ることができ、いつでも安全に感じることができることを意味しますが、深夜や早朝に外で走ることは常に安全であるとは限りません.
- トレッドミルで走るにはマシンを購入するかジムに入会するかのいずれかでお金がかかりますが、外で走るのは無料です。
- トレッドミルでのランニングは、車の交通量や歩道のひび割れがないため安全ですが、屋外でのランニングは怪我のリスクが高くなります。
- トレッドミルで走ると丘などのコンディションをコントロールしやすくなり、屋外で走るとより多くのカロリーを消費します。
どのような要因を考慮する必要がありますか?
あなたの主な目標は何ですか？あなたの優先事項が特定の量の体重を減らすことまたはより良い形になることである場合、 トレッドミルは素晴らしい投資になるかもしれません .集中したいなら レーストレーニング またはあなたの時間を改善すると、外で走ることからより多くの利益が得られます.
また、どちらがより楽しいかを検討する必要があります: 屋内で走るか屋外で走るか。多くのコミュニティには、あらゆる年齢や人種の人々が参加するランニング グループがあります。一部の人にとっては、ランナーが毎週集まり、お互いに追いつきながら走るので、そのコミュニティは大きな意味があります。
楽しんでいるなら、持続可能なライフスタイルとしてランニングに取り組む可能性が高くなります。ときどきトレッドミルを使用し、可能な場合は屋外で実行して、2 つを組み合わせることもできます。
屋外でのランニングとトレッドミルの比較
外で走っているかどうかにかかわらず、魅力と挑戦があります トレッドミルで走る .
純粋な減量と心臓血管の利点のために、トレッドミルを使用して映画を見たり音楽を聴いたりして、単調さを和らげることができます.レースに向けてトレーニングをしている場合や、自然、多様性、または仲間のランナーのコミュニティを楽しみたい場合は、外で走ることでより多くのメリットが得られます。
一日の終わりに、あなたにとって最も楽しいランニング方法を選んでください。あなたは健康を得る、または健康を維持するための効果的な方法を望んでいるので、あなたが最も興奮して夢中になれる方法を選択することはあなたにとって有益です.ランニング ルーチンを 1 つのアプローチだけに制限する必要はありません。ただ楽しんで、経験を楽しんでください！
