ボクサーに最適なワークアウトでファイターのようにトレーニング

ボクシングは最もタフだが最も効果的なワークアウトの 1 つであり、トップクラスのプロのボクサーは世界で最も健康なアスリートの 1 人です。プロのボクサーである必要はなく、ボクシングのフィットネス効果を得るために対戦相手と戦う必要さえありません。リングに足を踏み入れなくても、通常のヘビーバッグ ワークアウト、スピード バッグ ドリル、シャドー ボクシングを行うことで、体調を整えることができます。しかし、メイウェザーや他のチャンピオンファイターと同じように、無駄のない、意地悪なファイティングマシンになるためには、ボクシングトレーニングをストレングスとコンディショニングエクササイズで補う必要があります.

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ボクシング固有のドリル以外のボクサーに最適なトレーニングには、強さ、敏捷性、スピード、持久力、パワーを向上させるエクササイズが含まれます.ボクシングは、有酸素運動を必要とする高強度の無酸素運動であるため、有酸素運動とコンディショニングのエクササイズがボクシング トレーニングの重要な要素である理由です。また、ボクシングは上半身だけのスポーツと思われがちですが、パンチの真の力は腰、体幹、下半身から生まれるため、ボクシングは全身を使ったスポーツです。

  ボクシング リングの床に座っているボクシング グローブ。

そのため、最高のボクシング トレーニングには以下が含まれます。 強化演習 体のすべての主要な筋肉をターゲットにし、神経筋システムを訓練して動きと筋肉の収縮を調整し、より多くの力とパワーを提供します.おそらく重いバッグでの良いセッションが好きだと思いますが、ボクサーがボクシングを次のレベルに引き上げ、内なるモハメド・アリを活用するのに役立つ最高の強化とコンディショニングのワークアウトを読み続けてください.





ボクサーのための最高のコンディショニングエクササイズ

  ボクシング。

ボクシングには、スピード、敏捷性、強さ、パワー、有酸素運動が必要です フィットネス .筋力トレーニングのワークアウトの焦点は、通常、筋肉量を増やしてサイズを大きくすることではなく、調整、パワー、および力の開発速度を向上させることです.結局のところ、ボクサーは、足が速くて軽くなるために、強さを犠牲にすることなく、できるだけ痩せたままでいようとする傾向があります.このため、コンディショニング エクササイズはボクシング トレーニングの重要な要素であり、強化エクササイズは、パワーと神経筋の動員を改善することに焦点を当てているため、筋繊維を追加する必要なく、パンチと動きがより効率的かつ強力になります。

言い換えれば、あなたが持っている筋肉をより効果的に使うように体を鍛えることができれば、あなたはより強くなり、より良いパフォーマンスを発揮できます.ジムで時間を過ごしたり、自宅でレジスタンス トレーニングを行ったりすることで、リング上やお気に入りのサンドバッグの前で頼りになる神経筋のコミュニケーションと動きのパターンを発達させることができます。以下に、ボクサーに最適なコンディショニング エクササイズをご紹介します。

なわとび

縄跳びは、ほとんどの成功したボクサーにとって頼りになるコンディショニング ツールです。なわとびの一種である縄跳び プライオメトリックエクササイズ 、心臓と肺を整え、カロリーを燃焼させるだけでなく、ボクシングの主要な要素であるリズムを発達させ、足を軽くするための効果的なフットワークと見なすことができます.

ランニング

  走っている男。

ボクシングの分野では通常「ロードワーク」と呼ばれるランニングは、すべての優れたボクサーのトレーニング計画の基本的な基礎の 1 つです。真のオンロード、トレイル、トラック、トレッドミルなどでマイルを貯めることで、ボクサーがワークアウトや競技をサポートするために必要な有酸素ベースのフィットネスを構築できます。

HIIT

高強度インターバルトレーニング (HIIT) ボクサーのための優れた代謝および心血管コンディショニングツールです. HIIT と同じように、ボクシングには、回復するための相対的な落ち着きが散在する、ほぼ最大の努力の発作が含まれます。したがって、HIIT の強度はボクシングの要求を模倣し、疲れているときでも高いレベルでプッシュして実行できるように身体をトレーニングします。ボクサーの HIIT ワークアウトには、ランニングからサイクリング、キャリステニクス、ローイングまで、あらゆる種類のエクササイズが含まれます。これは、メリットが主に代謝コンディショニング刺激から得られるためです。

バーピー

縄跳びのように、バーピーはプライオメトリックエクササイズです。それらは爆発力を発達させるのに役立ち、同時に体のほぼすべての主要な筋肉を強化します.さらに、続ければ強力な有酸素運動も得られるので、ボクサーの親友になります。

登山者達

登山者は体幹と肩を強化し、神経筋系を素早く動けるようにトレーニングします。良いフォームを維持しながら、できるだけ速く動くことに集中する必要があります。

敏捷性はしご

敏捷性はしごは、敏捷性とスピードを向上させるドリルに使用でき、足が軽くなり、動きがより正確になります。

スライドボード

興味深いことに、アスリートが行うトレーニングの多くは前後の動きに焦点を当てていますが、多くのスポーツ、特にボクシングでは、大量の横方向の動きが必要です.ボクサーとしては、360 度で強く機敏である必要があるため、横方向のエクササイズで腰、臀部、脚、体幹を鍛えることが重要です。 スライドボードを使う パンチ、ピボット、ボブ、ウィーブの背後にある力を発揮するために必要な主要な筋肉を強化できます。そうでなければ、最も競争力のあるボクサーになることができます。

ボクサーに最適な強化エクササイズ

  ボクサー。

繰り返しになりますが、ボクサーのワークアウトを強化する際の焦点は、神経筋の協調と筋力の向上にあるはずです.筋力トレーニングは、怪我を防ぎ、重いバッグを何時間もぶつけたために発生する可能性のある筋肉の不均衡を修正するのにも役立ちます.

ボクサーに最適な筋力トレーニングには、次のようなものがあります。

  • スクワット
  • ランジ/ウォーキングランジ
  • デッドリフト
  • 腕立て伏せ
  • プルアップ
  • 加重パンチ
  • トルコの起床
  • ハンギングニーレイズ
  • 地雷パンチ
  • メディシンボールスラム
  • メディシンボールチョップ

注釈

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