ローインパクトのスペシャリストによる、上半身の最高のワークアウト 6 選

ジャスティン・ノリス 奇妙なホーム事故が彼のすべてのスポーツ目標を狂わせたとき、彼はただのもう一人の高校のアスリートでした. The Manual との会話の中で、彼は山形の傷跡がほとんど周囲にある前腕を持ち上げています。彼はガラスの落下について言及しています。 「私は回復への長い道のりに直面していました」と、31 歳の彼はロサンゼルスの自宅から言いました。複数回の手術とその後の理学療法の後、彼はついにウェイトルームに戻りましたが、筋肉がかつて可能だったフリーウェイトを処理できないことに気づきました.そこで、彼は代わりに抵抗バンドを使い始めました。プレッシャーにもかかわらず、彼の体への影響の欠如についての何かが、彼がトレーニングすることを可能にしただけでなく、実質的な利益を得ることができました.

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現在は創業者 LIT法 Jay-Z と MLB オールスターの Adrian Gonzalez を投資家として数えている影響の少ないトレーニング方法論である Norris は、筋力開発に対する彼のユニークなアプローチの良いニュースをクライアントに伝えています。 「トレーニング スタイルに関係なく、人々が気付く一番のことは、筋力トレーニングはウェイト トレーニングを意味しないということです」と彼は言います。確かに、 バーピー 結果を得ることができますが、肩を吹き飛ばす可能性があります。 「バーピーは、インパクトを必要としないインチワームと同じです」と彼は言います。 「怪我をしやすい関節に力を入れずに行うだけです。」さらに、これらの動きにより、男性は筋肉自体に集中することができ、可動域を広げながらより効果的な結果を得ることができます.

「私たちは、CrossFit 強度を使用する代替手段を人々に提供したかったのですが、影響の少ない設定でした」と Norris 氏は言います。彼はそのトレーニング哲学に取り組む斧を持っておらず、実際、そのゲームとアスリートに最大の敬意を払っていると主張しています.しかし、レジスタンスバンドと その他の影響の少ないエクササイズ 、彼は一度に 1 人のクライアントにより良い体を構築しており、その数は実際に増え始めています。 「結果を得るために体を打ち負かす必要はありません」と彼は続けます。 「最初のワークアウトからそれが起こるわけではありません。 [でも] 30日待って、どうなるか見てみよう」





彼の哲学に従って、ノリスは彼と彼のクライアントのお気に入りの上半身のワークアウトのいくつかを The Manual に適応させました。これらのシリーズは効果的ですが、これまでに見た中で最も特徴的なものです。私たちは通常、懐疑的かもしれませんが、彼のクライアントの長いリストは、最も競争力のあるものの 1 つです。 フィットネス 世界の市場は、彼が何かに取り組んでいるに違いないことを示しています。

スクワットからプレス

LIT の哲学は、筋肉を燃やして燃え尽きる前に、複合的な動きによって筋肉を事前に消耗させることに重点を置いています。他のエクササイズと同様に、自分をどこかに残しておいてください。

ターゲットとする筋肉 :下半身、胸、腕、肩

必要な機器 : 30 ポンドのレジスタンス バンド (ダンベルで代用できます)

セット : 一

休み :1分間

実行 :

  1. 20レップ、スクワットからオーバーヘッドプレス
  2. 休み
  3. 15レップ、スクワットからオーバーヘッドプレス
  4. 休み
  5. AMRAP (できるだけ多くの担当者)、失敗するまで

曲がった列

古典的なバックブラスターで、上腕二頭筋と前腕の機能的な強さを構築しながら、広背筋をゾウの耳のように広げます。

ターゲットとする筋肉 : 背中上部、体幹、前腕、上腕二頭筋

必要な機器 : 30 ~ 50 ポンドのレジスタンス バンド (ダンベルで代用できます)

セット : 一

休み :1分間

実行 :

  1. 15回の繰り返し、ベントオーバーロウ
  2. 休み
  3. 12回の繰り返し、ベントオーバーロウ
  4. 休み
  5. AMRAP、失敗へ

続きを読む: ベストバックワークアウト

チェストプレスを敷設

ベンチプレスのように道具は必要ありません。平らな場所を見つけて、バンドを背中に巻き付けてから横になります。世界を押しのけてください。

ターゲットとする筋肉 :胸、上腕三頭筋、体幹

必要な機器 : 30~50ポンドの抵抗バンド(ダンベルで代用できます)

セット : 一

休み :1分間

実行 :

  1. 15 レップス、レイイング チェスト プレス
  2. 休み
  3. 12 レップス、レイイング チェスト プレス
  4. 休み
  5. AMRAP、失敗へ

続きを読む: 最高の胸部トレーニング

ショルダープレス

運転して仕事をすることで肩が丸くなることはありません。アトラスのように持ち上げる時が来ました。立った状態でバンドを足と手のひらの下でループさせます。コアを引き締め、持ち上げたり下げたりします。

ターゲットとする筋肉 :肩、体幹、上腕三頭筋、胸の一部

必要な機器 : 30~50ポンドの抵抗バンド(ダンベルで代用できます)

セット : 一

休み :1分間

実行 :

  1. 15回、ショルダープレス
  2. 休み
  3. 12回、ショルダープレス
  4. 休み
  5. AMRAP、失敗へ

続きを読む: ベストショルダーワークアウト

バイセップカール

この古典的なジムのエクササイズで恐ろしいピークを築きましょう。バンドを足の下で輪にして、両腕を丸めて、手のひらを顔の方に回転させるか、手のひらを内側に向けます.

ターゲットとする筋肉 :上腕二頭筋、前腕

必要な機器 : 30 ~ 50 ポンド レジスタンスバンド ( ダンベル 代用できます)

セット : 一

休み :1分間

実行 :

  1. 15回、バイセップカール
  2. 休み
  3. 12回、バイセップカール
  4. 休み
  5. 12回、エキセントリック・バイセップ・カール(3秒下げる)

続きを読む: 最高のレジスタンス バンド ワークアウト

上腕三頭筋キックバック

蹄鉄は厩舎だけにあるわけではありません。このステープルで腕の後ろを作り、バンドをポールに巻き付けてから体に巻き付け、両方の手のひらでつかみます.キックバックして腕を伸ばし、最初は 90 度の角度に戻ります。

ターゲットとする筋肉 :上腕三頭筋、前腕

必要な機器 : 30 ~ 50 ポンドのレジスタンス バンド (ダンベルで代用できます)

セット : 一

休み :1分間

実行 :

  1. 15回、ショルダープレス
  2. 休み
  3. 12回、ショルダープレス
  4. 休み
  5. AMRAP、失敗へ

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注釈

エクササイズ、フィットネス、ワークアウト