エアロバイク vs. トレッドミル: どちらがより良いワークアウトですか?

おそらく完璧な世界では、ホームジムに最高のフィットネス機器をすべて揃えるのに十分なお金とスペースがあります.ダンベル一式、ウエイトベンチ、メディシンボール、あらゆる種類の有酸素運動器具が揃っていました。ただし、幸運にも運動器具に投資する手段と床面積がある場合でも、何を入手するかを選択する必要がある可能性があります.有酸素運動に関して、最も一般的な決定の 1 つは、トレッドミルとエアロバイクのどちらを購入するかということです。

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自宅にワークアウト スペースを作る予定がない人でも、エアロバイクとトレッドミルが提供するワークアウトの点でどのように比較されるかを理解したいと思うことがよくあります。結局のところ、私たちは皆、ワークアウト プログラムで最も効率的かつ効果的なエクササイズを行いたいと考えています。 フィットネス ワークアウトが私たちの自由時間をすべて占めていると感じることなく、利益を得ることができます。

  固定自転車に乗っている男性と、トレッドミルで走っている男性。

あなたが得ることができる間 トレッドミルでの素晴らしい有酸素運動 どちらにも固有の違いと長所と短所があります。したがって、フィットネスの目標とニーズには、一方が他方よりも優れている場合があります。この 2 つの機器の巨人が対決するのを見てみたいですか?エアロバイクとトレッドミルの詳細な比較を読み続けて、次のワークアウトに進むか、 ホームジム購入決定 知識の力で。





エアロバイクとトレッドミルのどちらが優れていますか?

エアロバイクとトレッドミルを比較してどちらがより優れた運動器具であるかを判断するために、ワークアウトの難易度または強度、エクササイズマシンの多様性、エアロバイクとトレッドミルで働く筋肉、燃焼カロリーと脂肪の減少を比較します。可能性、怪我のリスク、楽しさ、購入の実用性。

エアロバイク vs. トレッドミル: ワークアウトの難しさ

最終的に、使用する設定に大きく依存するため、エアロバイクとトレッドミルの難易度またはワークアウト強度を比較することは困難です.たとえば、負荷を上げてケイデンスを高くしてスピン バイクやインドア サイクルで激しい HIIT ワークアウトを行うと、傾斜のないトレッドミルでゆっくりと歩くよりも強度が高くなります。とはいえ、一般的に、トレッドミル ワークアウトは、 エアロバイクワークアウト 、特にスピン バイクやインドア サイクルが除外され、基本的なエアロバイクのみが考慮される場合。インドア サイクルは、標準のアップライト エアロバイクよりも負荷の高いワークアウトを提供します。これは、ペダルを踏んで立つことができ、フライホイールが重く、回転するのにより多くのパワーと強度が必要であり、ライディング ポジションでは体幹と上半身の活性化がより必要になるためです。

エアロバイクで難易度を上げるには、抵抗とケイデンス (ペダリング速度) を上げますが、トレッドミルではペースと傾斜を上げます。一般に、ほとんどのアスリートは、ランニングとウォーキングは体重を支える活動であり、身体のほぼすべての主要な筋肉を必要とするため、トレッドミルで同じレベルの運動をすると心拍数が高くなることに気付きます。下半身のトレーニング。

エアロバイク vs. トレッドミル: 汎用性

  トレッドミルで歩く男。

エアロバイクとトレッドミルの汎用性を比較すると、実行できるワークアウトの範囲と種類の点で、トレッドミルはエアロバイクより優れています。どちらのエクササイズ マシンでも同じように努力を構成できますが (たとえば、長時間の定常持久力トレーニング、HIIT またはインターバル トレーニングなど)、歩いたり、 トレッドミルで走る 、さらに傾斜を実装することで、より幅広いエクササイズやワークアウトへの扉が開かれます。これにより、退屈を防ぎ、さまざまな筋肉を動かしてフィットネスを向上させることができます。

エアロバイク vs. トレッドミル: 鍛えられる筋肉

エアロバイクは主に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えますが、臀筋はそれほど鍛えません。 スピンバイク また、肩、体幹、背中をある程度強化します。スピンバイクの上に立つと、全身運動になります。ウォーキングとランニングは、手すりにつかまらない限り、下半身のすべての筋肉、体幹、腕に働きかけます。傾斜を増やすと、ふくらはぎ、大臀筋、ハムストリングスがよりターゲットになります。

エアロバイク vs. トレッドミル: 調整機能

ほとんどのエクササイズ バイクでは、シートの高さの調整、ハンドルバーの高さの調整、負荷の調整が可能です。一部のインドアサイクルでは、シートとハンドルバーの前後調整や、より多くの抵抗レベルなどの追加調整も可能です。トレッドミルの速度と傾斜は変更できますが、最も基本的なトレッドミルには傾斜機能がないことがよくあります。

エアロバイクまたはトレッドミルは減量に適していますか?

行う運動の種類に関係なく、燃焼するカロリー数は、体重と運動の強度と期間によって異なります。一般に、トレッドミルで走ると、エアロバイクに乗るよりも 1 分間あたりのカロリー消費量が多くなり、エアロバイクに乗ると、トレッドミルで歩くよりも多くのカロリーが消費されます。

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中程度の強度のエアロバイクを 30 分間走ると、125 ポンドの人で約 210 カロリー、155 ポンドの人で 252 カロリー、185 ポンドの人で 292 カロリーが消費されると報告されています。 30 分間の激しいエアロバイク ワークアウトでは、125 ポンドの人で約 315 カロリー、155 ポンドの人で 378 カロリー、185 ポンドの人で 441 カロリーが消費されます。

比較のために、時速 6 マイル (10 分間のマイル) で 30 分間走ると、125 ポンドの人で約 295 カロリー、155 ポンドの人で 360 カロリー、185 ポンドの人で 420 カロリーが消費されます。適度なペースは、エアロバイクでの激しいワークアウトと同じくらいのカロリーを消費します。

最後に、時速 3.5 マイル (1 マイルあたり 17 分) の適度なペースで 30 分間歩くと、中程度の強度でエアロバイクに乗る場合のカロリー数の約半分が消費されます (125 ポンドの歩行者の場合は 107 カロリーで、210 キロの歩行者の場合は 210 カロリーです)。 155 ポンドの歩行者は 133 カロリー対エアロバイクの 252 カロリー、185 ポンドの人は 159 カロリー対エアロバイクの 292 カロリー)。

お腹の脂肪を落とすには、トレッドミルとエアロバイクのどちらが良いですか?

エクササイズ バイクとトレッドミルは、減量と脂肪燃焼の両方をサポートします。消費カロリーが多ければ多いほど、生成されるカロリー不足が大きくなり、それがより多くの体重減少につながります。しかし、研究によると、HIIT トレーニングは、ワークアウトが終わった後でも代謝率を高めるため、お腹の脂肪を燃焼させて減量を促進する最も効果的な方法であることが示されています。

筋肉組織は脂肪組織よりも代謝活性が高いため、除脂肪体重を構築することも体脂肪を減らす効果的な方法です.したがって、エクササイズ バイクの負荷を上げたり、トレッドミルの傾斜を上げたりして、筋肉を構築するのを助けます。

エアロバイク vs. トレッドミル: 怪我のリスク

通常、エアロバイクは、怪我のリスクを軽減するという点で、トレッドミルよりも安全です。サイクリングは 影響の少ない運動 、そのため、トレッドミルで走ったり歩いたりするよりも、骨、関節、および結合組織にかかるストレスが少なくなります.慢性的な怪我や痛みに対処している場合は、エアロバイクが賢明な選択かもしれません.

エアロバイク vs. トレッドミル: 楽しさ

  MYX II Plus バイクに乗っている男性。

没入型ワークアウトやエンターテイメントをストリーミングするための統合タブレットを備えたエクササイズ バイクとトレッドミルの両方を見つけることができるようになりました。自然にウォーキングやランニングに惹かれる人もいれば、サイクリングが好きな人もいます。そのため、エアロバイクとトレッドミルのどちらを楽しむかは、個人の好みにかかっています。

エアロバイク vs. トレッドミル: フットプリントと購入に関する考慮事項

エアロバイクとトレッドミルの価格はさまざまですが、通常、エアロバイクとインドアサイクルはトレッドミルよりも安価です。予算が限られている場合は、まともなトレッドミルよりも高品質のエアロバイクを見つける可能性が高くなります.安価なトレッドミルは、多くの場合、モーターが貧弱で、速度範囲が限られており、傾斜がなく、デッキのクッションが不十分です。また、オンボードのワークアウト プログラムや耐久性に欠ける場合もあります。さらに、モーターが故障すると、修理に多額の費用を費やさない限り、トレッドミルは役に立たなくなります。

一方で、安くて良いインドアサイクルやエアロバイクも多く、消耗する部品が少ない(モーターがないなど)。エクササイズ バイクは床面積も小さく、移動や組み立てが簡単で、スピン バイクは多くの場合動力を必要としません。

注釈

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