断続的な断食中にコーヒーを飲むべきですか?答えがあります

近年、断続的な断食がますます一般的になっています。 人気の食事法 .減量、インスリン感受性の改善、認知能力の向上、ホルモンプロファイルの変更など、さまざまな目的で断続的な断食を試みる理由はたくさんあります。

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断続的な断食に興味がある人や食事療法に慣れていない人の間で最もよくある質問の 1 つは、「断続的な断食中にコーヒーを飲むことはできますか?」というものです。多くの人が朝のコーヒーに頼って 1 日を元気にスタートします。 コーヒーを飲む 断続的な断食は、コーヒー愛好家のための食事を採用するという点で、契約を破る可能性があります.

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断続的な断食とは何ですか?

によって定義または制限されている多くの流行の食事ではなく、 断続的な断食は、食べることができる場合とできない場合があります。 いつ 食べられるか食べられないか。本質的に、 断続的な断食 1日の中で食事をする時間を制限し、断食の期間を意図的に延長する食事療法です。





いつ食べられる?

断続的な断食中にいつ食べて、いつ食べられないか、またはそれが資格を得るためにどのくらいの期間食事を制限する必要があるかについて、具体的な規則はありません.実際、断続的断食は一種の包括的用語であり、頻繁または時折の長期間の断食または食事が発生する可能性のある時間の制限によって特徴付けられるあらゆる食事パターンを指すことができます.

週に 1 回または複数回、1 日を断食し、他の日は普通に食事をする断続的な断食を実践する人もいますが、より一般的なスタイルは、毎日の食事の時間帯を制限することです。

たとえば、断続的な断食を実践するほとんどの人は、朝食を抜いて、何も食べる前に少なくとも正午になるまで待って、断食期間を延長する.その後、夕食後、翌日の軽い昼食まで何も食べません。つまり、朝食を完全にスキップし、水またはプレーンハーブティー以外に何も飲むことができない場合があります。

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断続的な断食の健康上の利点

断続的な断食の支持者は、断続的な断食が減量の効果的な手段であり、同時に他の健康指標を改善できると信じています.

さらに、 証拠が示唆する





断続的な断食は減量を促進し、心臓病、2型​​糖尿病、アルツハイマー病などの特定の慢性疾患のリスクを軽減する可能性がある.

したがって、この一般的なシナリオは、「断続的な断食中にコーヒーを飲むことができますか?」という疑問を投げかけます。この質問をさらに詳しく考えてみましょう。

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断続的な断食中にコーヒーを飲むことはできますか?

短い答えはイエスです。断続的な断食中にコーヒーを飲むことができます.ただし、この答えには大きな注意点があります。断続的な断食中にブラックコーヒーを飲むことはできますが、コーヒー 飲み物 クリーム、砂糖、または他の形態のカロリーを使用すると、技術的に断食を破ることができます。

ブラックコーヒーや、ステビア入りブラックコーヒー、ステビア入りまたはステビアなしのハーブティー、その他の無糖甘味料、セルツァー、水などの非常に低カロリーまたはゼロカロリーの飲み物を飲んでも、身体に大きな影響はありません。代謝、だから彼らは本当にあなたの断食を損なうべきではありません.

ブラック コーヒー 1 杯 (240 ml) には約 3 カロリーしか含まれておらず、タンパク質、脂肪、ミネラルは微量であるため、1 杯または 2 杯のコーヒーでも 代謝の変化を誘発したり、絶食状態から抜け出したりすることはありません.

  サンディエゴのバード ロック コーヒーで一杯のコーヒー

何を避けるべきですか?

断続的な断食中にブラックコーヒーを飲むのは問題ありませんが、ミルク、クリーム、 植物性ミルク 、砂糖、またはクリーマーは、代謝と血糖に影響を与える可能性があります。これにより、ファスティングによって得ようとしている代謝の利点が損なわれ、断続的なファスティングの目的が無効になる可能性があります。したがって、厳密な間欠的断食プロトコルではブラック コーヒーは許可されますが、添加物は禁止されています。

一部の人々は、断続的な断食中にMCTオイルまたはココナッツオイル入りのコーヒーを許可します.あなたは体にカロリーを与えますが、カロリーは脂肪から来ており、血糖値に大きな影響を与えることはありません.これにより、体をケトーシスの状態に保つことができます。これは、鍵の 1 つであるオートファジーを促進すると言われています。 断続的な断食の利点とされるもの .

ご了承ください ' 防弾コーヒー グラスフェッド バター、プレミアム MCT オイル、ココナッツ オイルを加えたコーヒー「.繰り返しますが、それは大きな影響を与えない可能性があります 血糖値に基づいているため、目標に基づいて効果があるかどうかを判断する必要があります.

  こぼれたコーヒー豆の横にある一杯のコーヒー

最終的には、自分にとって最善を尽くす必要があることを覚えておくことが重要です。一部の人々は、コーヒーを飲むと断食を維持するのに役立ち、エネルギーを高め、かなりのカロリーを消費することなく朝に何かを飲みたいという心理的な渇望を和らげることができます.

ブラックコーヒーを飲んでも断食の妨げにはなりません。ココナッツ オイル、MCT オイル、透明化したギーを少し加えたコーヒーを飲むと、技術的に断食が中断されますが、高品質の脂肪を少し含むコーヒーは、断続的な断食のメリットを大幅に損なうことはありません。ただし、断続的な断食をしている場合は、ねばねばした甘いコーヒー飲料またはミルクまたは砂糖入りのコーヒーをスキップしてください.幸いなことに、食事中も好きなように Java を楽しむことができます。

注釈

コーヒー、プレミアム