あなたがいる場合 ランニングのファン 、美しい春や秋の日を楽しみながら、お気に入りのトレイルをジョギングすることは、あなたの好きなことの1つかもしれません.屋外でのランニングには多くの身体的および精神的な利点がありますが、必要に応じて常に最も魅力的なアイデアのように聞こえるとは限りません。 冬の天候に対処する または暗くて寒い朝。これは、最高の HIIT トレッドミル ワークアウトや屋内でのエクササイズを試すのに最適な時期かもしれません。
コンテンツトレッドミルランニング 退屈で単調で、時間が永遠に続くように感じます。これがおそらく、一部のランナーがこの便利な運動器具を愛情を込めて「ドレッドミル」と呼ぶ理由です。一定のペースでゆっくりと走ることは、素晴らしいアウトドア ディスタンス ランに似ていますが、温暖な気候と乾いた道路の日々が待ち遠しくなります。
一方、HIIT トレッドミル ワークアウトを行うと、 フィットネス より速いレース時間とより良いランニングに変換するだけでなく、トレーニングが飛ぶのにも役立ちます. HIIT トレッドミル ワークアウトは確かに難しいものですが、トレッドミル ランニングを取り入れてフィットネスを向上させるために必要なチケットにすぎないかもしれません。開始方法がわからない場合最高のHIITトレッドミルワークアウトのガイドを読み続けて、スピードアップの矢を打つ準備をしてください.
HIIT トレッドミル ワークアウトとは何ですか?
HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略です。短時間の激しい運動と強度の低い回復期間をサイクルで交互に繰り返すことで、激しい運動中によりハードな運動を行うことができ、ワークアウト中は休んでいる間も心拍数を高く保つことができます。 HIIT ワークアウト スクワットやバーピーからトレッドミルランニングまで、あらゆる種類の運動で行うことができます.
ランニングに関して言えば、トレッドミルは HIIT ワークアウトに特に効果的なツールです。特定の速度と傾斜をプログラムして、目の前のディスプレイで時間を確認できるため、道路や路上で時計やおおよそのペースを確認する必要はありません。追跡。
したがって、HIIT トレッドミル ワークアウトには、短距離走または高速ランニング (または急勾配の上り坂) と簡単なリカバリー ジョギングの合間にサイクリングが含まれます。ほとんどの HIIT ワークアウトは 15 ~ 45 分間続きますが、タバタ式のようにわずか 4 分間の HIIT スタイルもあります。
HIIT トレッドミル ワークアウトの利点
HIIT トレッドミル ワークアウトは、公園を散歩したり、ゆっくりとジョギングしたりするようなものではありません。体をほぼ最大の強度に押し上げます。それでも、かなりの数があるので、見返りはそれだけの価値があります HIITのメリット 以下を含む、HIIT トレッドミル ワークアウトに参加することで利益を得ることができます。
- 代謝率を高める
- 燃焼 カロリー 効率的
- 無酸素系と有酸素系のトレーニング
- ランニングエコノミーの改善
- VO2 max と乳酸閾値の上昇
- 建物の強さ
- トレーニング時間の経過
- 征服するための精神的な挑戦を提示する
- 自信を高める
最高の HIIT トレッドミル ワークアウト
HIIT の可能性と構成 トレッドミルワークアウト 無限です。任意の種類のハード インターバル期間を選択でき、ワークアウト全体で長さを変更することもできます。たとえば、適切な HIIT トレッドミル ワークアウトは、ハード 30 秒、イージー 30 秒のセットですが、ハード 30 秒、イージー 30 秒、ハード 60 秒、イージー 60 秒のサイクルを行うこともできます。ルールはありません。
とは言うものの、すべての HIIT トレッドミル ワークアウトは、ウォーミング アップのために数分間の簡単なランニングで開始し、クールダウンして筋肉からの代謝副産物の循環を促進するために簡単なジョギングで終了する必要があります。最高の HIIT トレッドミル ワークアウトはあなたに挑戦し、ラインを越えて激しくなりすぎることなく、最後まで手すりを握りたくなるはずです。以下に、開始するのに最適な HIIT トレッドミル ワークアウトをいくつか紹介します。
初心者向けの 20 分間の HIIT トレッドミル ワークアウト
- 5分間のウォーミングアップ、ゆっくり歩くかジョギング。
- 10 x 30 秒ハード、30 秒イージー。疾走感のあるペースを目指しましょう。
- 5分間のクールダウンウォーク。
初心者向けの 30 分間の HIIT トレッドミル ワークアウト
- 5分間のウォーミングアップ、ゆっくり歩くかジョギング。
- 15 x 30 秒ハード、30 秒イージー。疾走感のあるペースを目指しましょう。
- 5分間のクールダウンウォーク。
6 分のペースで 30 分間の HIIT トレッドミル ワークアウト
ハードインターバルには別のペースを選択できることに注意してください。 85 ~ 90% の容量で作業しているように感じる速度を選択してください。
- 5分間のウォームアップジョギング.
- 時速 10 マイルで 16 x 45 秒ハード、時速 6 マイルでイージー 30 秒。
- 5分間のクールダウンジョギング。
経験者向けの 30 分間の HIIT トレッドミル ワークアウト ランナー
- 5分間のウォームアップジョギング.
- 20 x 45 秒ハード、15 秒イージー。ハードなインターバルでは、最初の 10 を 5km のペースで完了し、2 番目の 10 を 1 マイルのペースで完了します。
- 5分間のクールダウン。
- 距離を飛ばす HIIT トレッドミル ワークアウト
- 5分間のウォームアップジョギング.
- 1 マイルのレースペースで 20 x 0.1 マイル、0.1 マイルのリカバリー ジョギング。レースペースで 2 マイル、3 マイルをカバーします。
- 5分間のクールダウン。
HIITヒルリピート
- 5分間のウォームアップジョギング.
- 2.0 傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 3.0 傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 4.0 の傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 5.0 傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 1 x 1 分、5k ペース、傾斜 6.0
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 5.0 傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 4.0 の傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 3.0 傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 45 秒で楽々、0 傾斜
- 2.0 傾斜で 5k ペースで 1 分 x 1
- 5分間のクールダウン。